¿el año que viene otra vez?? uy uy...
PARA QUIEN LE SIRVA
Mi “crónica” sobre CANFRAN
Te cuento mi experiencia, tal vez te sirva para algo.
PREVIA,
Tras competir de marzo a junio, termino a finales de junio
un poco pasado de vueltas, por lo que decido parar quince días.Segunda mitad de julio retomo los entrenos y ya me centro en agosto a preparar Canfranc.
Me planteo tres tipos de entrenos, los cuales distribuyo de la siguiente forma.
- Asfalto (10miles) entre semana, para no tractorizarnos en exceso y no perder la txispa.
- Tiradas largas de monte 24/25 km domingo de tercera semana anterior y última.
- Desnivel, Sandonato+Sanmiguel, cuarta semana anterior y segunda anterior.
Si te fijas, entre semana asfalto, finde 4º desnviel, 3º tirada larga, 2º desnivel, 1º tirada larga…
El 4º fin más alejado de la cita, hice Uharte-Beriain-fuenteUnanu y vuelta, son unos 17km d+1700
El 2º (quince días antes de la cita) hice Uharte-Berain-fuenteUnanu+SanMiguel-Uharte, unos 25km d+2500
El 3º y 1º (tres semanas antes y el finde previo) hice tirada de 24/25 kms por el perdón, en esta corres más con menos desnivel, en las de desnivel… andas más que correr.
Con todo esto te cubres la txisp con asfalto, la resistencia con las tiradas largas y la fuerza con el desnivel.
Semana de carrera, hice bien poco, un entreno entre semana
(martes), trotar 40/45min, sin intensidad, para llegar al día con ganas.
Alimentación la tradicional, últimos días mas hidratos, lo
de siempre, lo único reseñar, tomar colágeno+magnesio, aunque siempre tomo
menos cantidad de lo que recomiendan, si dicen 3 pastillas por comida, solo
tomo una al desayuno y una a la cena, lo tomo a modo de refuerzo, llegar alto
en minerales y reponer lo desgastado.
DÍA CARRERA
Desayunar normal y no hacer cosas raras, para eso están las
semanas previas.Fui, con zapas Inov de perfil bajo, mochila Salomon de 5l con los dos bidones de 500, malla corta, camiseta, bastones (importante), dos/tres geles, una barrita de proteína y un plátano.
Ah! y un cortavientos (sin capucha) que no hice ni sacar de la mochila.
Primeros 500m salir corriendo, pero a ritmo de risas y
comentarios con compañeros, en seguidas te metes a los pies de la Moleta y hay
que andar, te da la sensación de poder correr, no lo hagas, solo anda, tienes
que llegar a la cima como estabas en la línea de salida, sin desgate, por lo
que subir a ritmo, pero a ritmo que os permita conversar y hablar. Ir bebiendo
pequeños sorbos, no apetece, pero de vez en cuando… sorbito. Yo llevaba un
bidón de isotónico (acuarius-limón) y el otro de agua.
Cima Moleta, llegar aquí intactos y enteros, sino mal… yo
comí un plátano que llevaba en la mochila y comienzo el largo descenso.Bajé a ritmo, zancada larga y dejándome llevar, a media bajada tomé un primer gel.
Llegado abajo hay un avituallamiento, comer algo, beber (en mi caso coca-cola) y rellenar el bidón de agua.
Seguimos corriendo hasta los pies de la Raca, esta subida yo me metí en un grupo que me exigió un ritmo mayor que en Moleta, ritmo constante que no me dejaba hablar mucho, lo mas contestaba alguna vez algo, el resto poco, aquí me fui comiendo poco a poco la barrita de proteína (una de nutri-sport vainilla) creo que hay de 45gr y de otras mayores de 70/90gr, yo lleve la grande, como te digo, la lleve a mano en la mochila y le metía pequeños mordiscos cada rato… para media subida terminada.
Cima la RACA, avituallamiento liquido, beber, poco mas y todo pabajo, se baja por las pistas de sky-Astún, que es un pedregal de puta madre, bajar y llegas a la estación de Astún, de aquí ha puerto de Somport se puede correr bastante rápido, se puede ir ligero sin gran desgaste, porque va en ligero descenso, aquí me tome un par de pastillas de sales.
Avituallamiento de Somport, comí frutos secos y mucha sandia, que mejor forma de hidratarse y mineralizarse!! Jejeje mas un vaso de cocacola, que te da mucha azúcar…
Dejando este avituallamiento y de camino a la estación de Candanchu, me metí un segundo gel (este con cafeína) y ya me metí de lleno en la carrera, olvidándome de hablar, de amigos, olvidándome de todo y solo centrándome en el metro y medio que llevo delante, pasado la estación subida la tuca blanca, arriba hay un avi, beber algo, un cacho de plátano y a seguir…
Cuando bajamos a los ibones de Tortiellas me tomo un tercer gel y subimos al collado de Estivellas, este ya a subir con todo, es la última subida, tras pasar este collado.. ya no tendrás ni un metro de desnivel positivo, llegar arriba y quedan 9km (aprox) de bajada, si aun tienes piernas se puede bajar rápido, sino… como yo hice, zancada larga y dejarte llevar, apretando un poco cuando apetece y al final… mas tarde o más temprano llegas Canfranc, últimos 500m y arco del triunfo. En mi caso, en 8h8min.
A mí la carrera me gusto mucho mucho, disfrute aun mas y
termine muy “entero”, no tuve ningún bajón comiendo y bebiendo como te he
dicho, los ritmos… en progresión MOLETA de “risas”, RACA a ritmo, TUCA centrada
y ESTIVELLAS con lo que queda…
No sé si ha sido mucha chapa, pero creo que puede ayudar.
