ENTRENOS PARA KM VERTIL

Bueno, ya estoy a las puertas del kilmetro vertical, quedan cuatro días (nunca mejor dicho, jeje) en la que sufriremos/disfrutaremos un rato majo, jeje

Para que el esfuerzo cundo, estas dos últimas semanas le hemos dado duro a una serie de entrenos, que ahora paso a enumerar:
- SERIES EN CUETAS, cortas (160m) pero a una intensidad alta, hago cuatro subidas "explosivas" y recupero, para luego hacer otras cuatro.

- SERIES LARGAS, como la preparación esta orientada a la subida de un kilometro vertical, estas series largas... también las hago con pendiente, un par de subidas de 2km, subida a ritmo/fuerte y bajada mas suave, lo dicho, en este caso... con un par de subidas es sufiente, 10km en total, tiempo apróximado 50min para todo el entreno.- RODAR, otro día, dedico a rodar a ritmo, a modo de recuperación, por pistas con toboganes, 13km, tiempo apróximado 60min para todo el entreno.- TIRADA LARGA, a modo de simulación, hago una subida prolongada, que aunque no tenga el mismo desnivel positivo acumulado (ni de coña), pues alargo algo la distacia y el tiempo si será algo similar a lo que me va a poder costa hacer la prueba, subida de 9km en unos 52min, bajada a casa... mas suave. Total entreno, 18km, tiempo apróximado 1h35min. Bueno, el domingo vemos si cunden o no cuenden los entremientos, jejeje